Alimentação X Surf
A Alimentação é um fator de grande importância na prática do surf. Uma boa alimentação além de prevenir um desgaste físico exagerado que prejudica muito o rendimento também ajuda na prevenção de sérias lesões.
O surf como o futebol é um esporte que utiliza vias aeróbias e anaeróbias ou seja, de longa duração com picos de explosão o desgaste neste tipo de esporte é enorme. Uma caída pro surf costuma durar entre 2 a 4 horas em média , e um esforço constante e repetitivo de manutenção da postura na prancha na remada no joelhinhos alem das manobras que geram torções e impactos fortes nas articulações principalmente joelhos, ombros e coluna. Portanto o surf não pode ser encarado como uma brincadeira qualquer na água, é um grande esforço físico que precisa ser bem equilibrado com exercícios físicos e boa alimentação.
Os alimentos são a principal fonte de energia do corpo, portanto sem alimento o corpo fica sem energia, sem energia fica sem desempenho e vulnerável as leões.
Uma boa alimentação para quem surfa deve ser completa com boas quantidades de carboidratos ( arroz , pão , massas etc.) Proteínas ( carnes , ovos, leite etc.) alem claro de vitaminas ( legumes , frutas) e minerais ( água).
O consumo desses alimentos deve ser feito antes e depois das quedas para garantir ao corpo tanto o estoque necessário para o esforço imediato como depois para repor o gasto.
O carboidrato é a primeira fonte de energia a ser consumida pelo corpo durante o esforço, por tanto antes das quedas é importantíssimo a ingestão dele, pois se o estoque é baixo durante o surf o corpo precisa queimar a gordura estocada por nosso corpo para conseguir mais energia mas esse processo é demorado ( quem tenta emagrecer sabe) e o esforço é imediato então o corpo passa para outra fonte, os músculos e ai é que mora o perigo a queima de gordura do músculo o coloca em fadiga muito rápido e acelera a diminuição do volume das fibras deixando as articulações e os próprios músculos muito expostos a uma lesão e constantes câimbras um sinal que a coisa não está bem, além é claro de mandar seu desempenho pro vinagre e ainda se tiver naquele mar mais casca grossa e precisar sair nadando hum vai penar ...
Se alimentar antes principalmente de carboidratos é fundamental para que isso não ocorra e depois da sessão é fundamental para que o corpo reponha essa perda e você ganhe as recompensas do exercício em tônus muscular. Ahh a água também tem que repor viu não é só porque o esporte é na água e você não sente o suor que não tem perda de água tem e muita e com eles sais e minerais.
É isso ai surfar sem nada no estomago sair comer um pacote de bolacha e voltar pro pico pode te ferrar lá na frente , e não adianta falar que nunca fez isso, conheço bem a fissura.
Abraço, Paz
Leandro Gimenes Ferreira é prof. de Ed. Física , Pós graduado em fisiologia do exercício.
A Alimentação é um fator de grande importância na prática do surf. Uma boa alimentação além de prevenir um desgaste físico exagerado que prejudica muito o rendimento também ajuda na prevenção de sérias lesões.
O surf como o futebol é um esporte que utiliza vias aeróbias e anaeróbias ou seja, de longa duração com picos de explosão o desgaste neste tipo de esporte é enorme. Uma caída pro surf costuma durar entre 2 a 4 horas em média , e um esforço constante e repetitivo de manutenção da postura na prancha na remada no joelhinhos alem das manobras que geram torções e impactos fortes nas articulações principalmente joelhos, ombros e coluna. Portanto o surf não pode ser encarado como uma brincadeira qualquer na água, é um grande esforço físico que precisa ser bem equilibrado com exercícios físicos e boa alimentação.
Os alimentos são a principal fonte de energia do corpo, portanto sem alimento o corpo fica sem energia, sem energia fica sem desempenho e vulnerável as leões.
Uma boa alimentação para quem surfa deve ser completa com boas quantidades de carboidratos ( arroz , pão , massas etc.) Proteínas ( carnes , ovos, leite etc.) alem claro de vitaminas ( legumes , frutas) e minerais ( água).
O consumo desses alimentos deve ser feito antes e depois das quedas para garantir ao corpo tanto o estoque necessário para o esforço imediato como depois para repor o gasto.
O carboidrato é a primeira fonte de energia a ser consumida pelo corpo durante o esforço, por tanto antes das quedas é importantíssimo a ingestão dele, pois se o estoque é baixo durante o surf o corpo precisa queimar a gordura estocada por nosso corpo para conseguir mais energia mas esse processo é demorado ( quem tenta emagrecer sabe) e o esforço é imediato então o corpo passa para outra fonte, os músculos e ai é que mora o perigo a queima de gordura do músculo o coloca em fadiga muito rápido e acelera a diminuição do volume das fibras deixando as articulações e os próprios músculos muito expostos a uma lesão e constantes câimbras um sinal que a coisa não está bem, além é claro de mandar seu desempenho pro vinagre e ainda se tiver naquele mar mais casca grossa e precisar sair nadando hum vai penar ...
Se alimentar antes principalmente de carboidratos é fundamental para que isso não ocorra e depois da sessão é fundamental para que o corpo reponha essa perda e você ganhe as recompensas do exercício em tônus muscular. Ahh a água também tem que repor viu não é só porque o esporte é na água e você não sente o suor que não tem perda de água tem e muita e com eles sais e minerais.
É isso ai surfar sem nada no estomago sair comer um pacote de bolacha e voltar pro pico pode te ferrar lá na frente , e não adianta falar que nunca fez isso, conheço bem a fissura.
Abraço, Paz
Leandro Gimenes Ferreira é prof. de Ed. Física , Pós graduado em fisiologia do exercício.
Nenhum comentário:
Postar um comentário